Йога: Полный гайд, разновидности йоги и как начать

Йога пришла к нам еще в дореволюционные времена. С тех пор она не только не потеряла своей привлекательности, но и стала образом жизни и философией миллионов людей. Не знаете, как начать заниматься йогой в домашних условиях? Боитесь, что не разберетесь в сложных асанах? Все не так запутанно и сложно, самое главное — начать. 

Йога — что это и зачем?

Кундалини йога, аштанга, хатха йога — что это такое? Все это разновидности йоги, которые отличаются связками упражнений, темпом, наличием или отсутствием дополнительного инвентаря, дыхательными практиками.

Для начинающих идеально подойдет хатха йога. Она сочетает в себе статичные асаны, дыхательную гимнастику и простые связки. 

Что такое хатха йога для вашего здоровья? Это гибкий позвоночник, здоровые суставы, душевное равновесие. С практиком или самостоятельно вы научитесь чувствовать свое тело, отвлекаться от насущных проблем и дел, концентрироваться на своем состоянии и дыхании. 

Постигать философию древней Индии можно по книгам самостоятельно, в группе или с индивидуальным инструктором. Последнее особенно актуально тем, кто страдает заболеваниями суставов или позвоночника, психическими расстройствами, онкологией или имеет проблемы с сердцем. 

Как работает йога?

Йога — это практически универсальное лекарство против десятков болезней. Почему и как работает йога? Медленное, вдумчивое выполнение упражнений в сочетании с глубоким дыханием насыщает кровь кислородом, уменьшает ее вязкость. 

Постоянные занятия способствуют увеличению уровня эритроцитов и увеличивают уровень гемоглобина. Кроме того, йога, с мантрами или без них, помогает бороться с депрессией и стрессами — неразлучными спутниками современного городского жителя. 

Физическая нагрузка способствует укреплению мышечного корсета, что хорошо сказывается на координации, избавляет от болей в спине и ногах. 

Йога может практиковаться и полезна абсолютно в любом возрасте: и в детском, и в преклонном.

Стоит осторожно относиться к занятиям спортом, в том числе и йогой. Лучшим вариантов будет нанять тренера по йоге.

Какие направления йоги существуют?

Хатха — это база, на которой появились все остальные разновидности йоги. Поэтому именно она должна стать основой, с которой вы начнете свой путь в мир восточных практик. 

Хатха йога — это сочетание статичных асан и дыхательной гимнастики. Используются базовые позы, без особой проработки. Точность расположения тела в пространстве, равно как и последовательность связок не очень важна. 

Хатха достаточно статична, уделяет большое внимание дыхательным практикам. 

Утренняя йога

Даже если вы далеки от духовных практик, заниматься йогой — это хорошая идея. Утренняя йога или йога Пробуждения — это комплекс, разработанный специально для начала дня. Он с легкостью заменит обычную гимнастику.

Йога Пробуждения состоит из нескольких связок асан, которые помогают быстрее проснуться и прийти в тонус, не прибегая к утреннему кофе. Обычно она начинается с комплекса Сурья Намаскар или “Приветствие Солнцу”. 

Флай-йога

Что такое флай-йога? Это сочетание пилатеса, гимнастики и собственно йоги. Упражнения выполняются в подвешенном состоянии на специальном гамаке или трапеции. 

Отсутствие твердой опоры под ногами заставляет участников на протяжении всего занятия балансировать и искать равновесие. Как результат — хорошо прокачиваются мышцы кора, рук и ног. 

Это один из тех видов йоги, которые не дает ощущения перетренированности и усталости. Флай-йога благотворно влияет на состояние здоровья спины, женских органов, снимает стресс и усталость.

Йога для беременных

Один из немногих видов спорта, доступных для женщин в ожидании малыша. В йоге для беременных  отсутствуют перевернутые и сложные позы, поэтому она совершенно безопасна и принесет маме и ребенку только пользу.

Большое внимание уделяется дыхательным практикам, которые помогут сконцентрироваться и отвлечься от боли в родах.

Хот-йога

Хот или Бикрам-йога — новинка и хит в современных спортзалах. Главная ее особенность — не комплекс упражнений, а температура, при которой они проводятся. 

В комнате, где человек занимается Бикрам-йогой поддерживается жара до 40 градусов. В таких условиях включается жиросжигание, активизируются все метаболические процессы, идет активное восстановление после травм.

Бикрам-йога противопоказана людям с заболеваниями почек, сосудов, сердца и варикозом. 

Аюрведическая йога

Аюрведическая йога — это велнес-направление, направленное на гармонизацию внутреннего состояния. Заниматься ею лучше индивидуально и под контролем тренера.

Каждому клиенту специалист составляет индивидуально подобранную аюрведическую программу, включающую не только асаны, но также и медитации, план питания, духовные практики. 

В результате регулярной практики у последователя аюрведической йоги восстанавливаются обменные процессы, укрепляется иммунитет, совершенствуется физическая форма, нормализуется вес, настроение и отношение к жизни.

Кундалини-йога

Кундалини йога — особое направление йоги. Строго говоря, само название кундалини означает энергию, сосредоточенную в основании позвоночника. Цель этого вида йоги — освободить энергию. В кундалини физическая практика вторична. На первый план выходит пение мантр, медитации и дыхательные практики. 

Точность выполнения асан не так важна, как их последовательность. Кундалини достаточно динамична, что в сочетании с медитацией и мантрами может привести в состояние измененного сознания. 

Аштанга-Виньяса

Очень динамичная разновидность йоги. Подходит тем, кто уже знаком с большинством асан и связок и имеет хороший уровень физической подготовки. Аштанга-Виньяса — современное синкретическое направление, оно мало подходит широкому кругу последователей и требует от практикующего большой силы духа, ежедневных многочасовых тренировок и целеустремленности. 

Даже на первом уровне Аштанга-Виньясы 90 асан. Всего же направление разделено на 6 уровней. Считается, что тот, кто дойдет до последнего, достигнет просвещения, обретет сильное гибкое тело и сосредоточенный ум. 

Аштанга-Майсор

Это та же йога Аштанга, но подстроенная под индивидуальные способности и особенности каждого ученика. Она позволяет каждому практикующему заниматься в своем темпе. Все также большое внимание уделяется дыханию и последовательности поз. Связки учатся в процессе, однако переход между уровнями проходит медленнее. Благодаря этому каждый участник может сосредоточиться на собственных ощущениях, а не отвлекаться на учителя и других учеников. 

Как начать заниматься йогой?

Для этого вам необходимо просто… начать! Лучше начинать с профессионального центра, где вас научат правильно дышать, познакомят с основами йоги, расскажут о важности концентрации. 

В больших йога-центрах обычно представлены разные направления, поэтому вы сможете попробовать их все, чтобы выбрать то, что вам подходит.

Если в вашем городе такого нет, начинайте заниматься по книгам или видео — на YouTube можно найти много обучающих роликов. 

Обязательно обзаведитесь качественным ковриком, свободной одеждой, по возможности занимайтесь в одиночку, используйте тихую спокойную музыку или записанные мантры — йога не терпит суеты.